久坐腦退化風(fēng)險高12倍，超過1個時間最高危
久坐不只致肥，也會損害大腦健康。美國一項最新研究指，每日坐臥時間越長，患上認知障礙癥（老人癡呆癥/腦退化癥）的風(fēng)險就越高，最多增加12倍。若每天久坐超過1個時間，風(fēng)險最高。其中，有2種常見的生活習(xí)慣容易增加風(fēng)險。
腦退化｜久坐不動可致腦退化 2習(xí)慣易增風(fēng)險
香港腦退化情況有多普遍？根據(jù)醫(yī)管局資料，認知障礙癥是一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執(zhí)行力、情緒和行為都造成影響。估計在70歲以上長者當(dāng)中，每6名女性便會有1名認知障礙癥患者。單在2020年，香港約有79，400名患者在醫(yī)管局接受治療。
綜合外媒報道，該項研究由美國南加洲大學(xué)及亞利桑那大學(xué)的專家團隊展開，他們表示，久坐不動的靜態(tài)行為（睡眠以外的坐及躺臥行為），早已被認為與心血管代謝問題及死亡息息相關(guān)。不過，尚未清楚久坐不動是否與大腦健康或腦退化癥有關(guān)聯(lián)。為此，他們啟動了一場涉及約5萬人的大型研究。
如何測試？研究團隊選出49，841名60歲或以上的長者，他們分別居住在英格蘭、蘇格蘭及威爾士，當(dāng)時并沒被診斷出腦退化癥。在2013至2015年間，測試者每天24小時佩戴手腕運動監(jiān)測裝置。
研究人員收集參加者一周的行為數(shù)據(jù)，并進行后續(xù)追蹤達6年。根據(jù)他們的醫(yī)療診斷記錄，最終發(fā)現(xiàn)有414名參加者被確診患上腦退化癥。腦退化成因是什么？根據(jù)研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)成因如下：
研究人員采用AI演算法將長者的行為進行分類。其中，坐著看電視和開車屬于靜態(tài)行為。
*進行數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)行為時間長是影響大腦健康的最大因素。
*靜態(tài)行為方面，平均每日不足10小時的人士，腦退化癥發(fā)病率并無上升。
*每天坐臥10小時的人，患上認知障礙癥的比率為1、08倍。
*每天靜態(tài)行為長達12小時的長者，患病率更高達12倍。
*次數(shù)方面，每天進行單次或多次靜態(tài)行為，對于發(fā)病率并無影響。
是次研究已刊登于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》JAMA。團隊表示，未來還需要進一步研究驗證兩者因果關(guān)系。
腦退化癥狀｜記憶混亂判斷力減退 5年后或失自理能力
腦退化患者會出現(xiàn)什么癥狀？根據(jù)香港醫(yī)管局資料，腦退化的癥狀可分為早、中及晚期，到第5年后，患者幾乎要完全依賴別人，無法照顧自己。
*早期(第1-2年)：家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現(xiàn)的正常老化過程而難以察覺。
1、失去短期記憶
2、表達或理解抽象事情時感困難。如表達身體不適，心情感受等
3、情緒或行為變幻無常
4、學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難
5、判斷力減退
6、基本自理活動仍能應(yīng)付但需旁人提醒
*中間(第2-5年)：隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。
1、混淆遠期記憶和現(xiàn)實情況記憶
2、偶有詞不達意的情況
3、行為性格轉(zhuǎn)變或會容易情緒不穩(wěn)
4、需別人協(xié)助日常自理活動
*晚期(第5年后)：幾乎完全依賴別人，不能自我照顧
1、記憶缺損、連熟悉的人和事也會忘記
2、身體活動及精神狀況出現(xiàn)衰退
3、未能有效表達及溝通
4、不能處理日常生活
5、需要長期照顧
6、生理時鐘混亂
腦退化癥自測方法｜3分鐘初步評估 有助及早發(fā)現(xiàn)先兆
懷疑自己或身邊親友出現(xiàn)腦退化跡象？香港中文大學(xué)內(nèi)科及藥物治療學(xué)系腦神經(jīng)科提供3分鐘簡單測試（AD8）作初步評估，有助及早發(fā)現(xiàn)早期認知能力變化，偵測早期認知障礙癥征兆：
1、對嗜好及活動興趣減少。
2、判斷力出現(xiàn)問題，如：決定事情的能力退步。
3、重復(fù)問同一個問題或講述同一事情。
4、學(xué)習(xí)新事物時有困難，如：不能學(xué)會使用電話。
5、忘記正確的年份和月份。
6、不能處理較為復(fù)雑的財務(wù)問題，如：稅單、雜費。
7、忘記重要約會、覆診日期。
8、持續(xù)(如一星期內(nèi)數(shù)次或更頻密)出現(xiàn)思考和記憶方面的問題。
測試結(jié)果可【按此】了解。內(nèi)科及藥物治療學(xué)系腦神經(jīng)科指，此測試只是初步評估，并不能代替專業(yè)臨床認知評估。如對測試結(jié)果有任何疑問，請尋求專業(yè)協(xié)助。
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