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夏天炎熱高溫，除了多喝水外，不少人都愛(ài)吃西瓜、雪梨等消暑。 不過(guò)，原來(lái)至少有6種夏季蔬果的水分比西瓜、雪梨更高，位列榜首的蔬果含水量更高達(dá)96.9%，堪稱是補(bǔ)水恩物。

夏天8款蔬果水分大比拼 西瓜不是排第1？

臺(tái)灣衛(wèi)生福利部在Facebook專頁(yè)“食在好健康”發(fā)文指，溫度上升，會(huì)令流汗量增加，除了每天多喝水，亦可在飲食中挑選一些水分含量高的當(dāng)季蔬果食用。 到底哪些蔬果比西瓜更補(bǔ)水，有效消暑？

夏天8款常見(jiàn)蔬果含水量

第8名：雪梨（含水量：90.4%/每100克）

第7名：西瓜（含水量：90.8%/每100克）

第6名：苦瓜（含水量：94.4%/每100克）

第5名：番茄（含水量：94.5%/每100克）

第4名：絲瓜（含水量：94.6%/每100克）

第3名：唐生菜（含水量：95%/每100克）

第2名：青瓜（含水量：96%/每100克）

第1名：冬瓜（含水量：96.9%/每100克）

營(yíng)養(yǎng)師表示，冬瓜、青瓜、唐生菜、絲瓜、番茄、苦瓜，這幾個(gè)蔬菜水分含量甚至比西瓜、雪梨還要高。 而每日蔬果的攝取量，則可以參考臺(tái)灣衛(wèi)生福利部國(guó)健署“我的餐盤(pán)”口訣中的兩句：

水果類：每餐水果拳頭大

蔬菜類：菜比水果多一點(diǎn)

夏天小心脫水征兆 昏昏欲睡恐嚴(yán)重缺水？

根據(jù)香港港安醫(yī)院–司徒拔道資料，當(dāng)身體流失的水分比攝取量多，代表身體沒(méi)有足夠水分維持正常功能，因而出現(xiàn)脫水情況。脫水程度可分為輕度、中度及嚴(yán)重，身體分別會(huì)出現(xiàn)以下反應(yīng)：

根據(jù)港安醫(yī)院資料，脫水常見(jiàn)癥狀如下：

極度口渴、排尿減少、尿液變深、出現(xiàn)疲勞、頭暈等

脫水可對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。 例如因電解質(zhì)失衡引發(fā)癲癇癥，或是低血容性休克，病人會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、呼吸急促等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至昏迷死亡。

脫水3種程度及特征

輕度脫水：

• 患者精神狀態(tài)尚可

• 皮膚輕微干燥

• 眼窩輕微凹陷

• 尿液略少

中度脫水：

• 患者精神萎靡

• 皮膚干燥

• 眼窩凹陷

• 尿液明顯減少

嚴(yán)重脫水：

• 患者昏睡

• 皮膚非常干燥

• 眼窩嚴(yán)重凹陷

• 幾乎沒(méi)有排尿

脫水不應(yīng)喝清水？應(yīng)對(duì)脫水4大方法

根據(jù)香港港安醫(yī)院–司徒拔道資料，一旦身體已處于脫水狀態(tài)，應(yīng)采用以下方式改善身體情況：

1. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

補(bǔ)充水、運(yùn)動(dòng)飲品、檸檬水或果汁等

避免含咖啡因的飲料或氣泡飲料

2. 不應(yīng)給脫水的嬰幼兒飲清水

可能會(huì)稀釋掉身體原本已經(jīng)很低的電解質(zhì)

應(yīng)按醫(yī)生指示飲用含有鉀、鹽及糖特定比例的“口服脫水補(bǔ)充液”

3. 嚴(yán)重脫水者應(yīng)到醫(yī)院接受治療，通過(guò)靜脈輸送水分和電解質(zhì)，加快恢復(fù)

4. 因嚴(yán)重腹瀉或嘔吐出現(xiàn)脫水，應(yīng)立即求醫(yī)，服食止瀉藥、止嘔藥

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