不少人都曾經甚至經常出現抽筋情況，容易抽筋的原因是什么？原來除了過勞、肝腎問題，慢性疾病等因素，均可能引發肌肉痙攣。注冊中醫師張勇講解抽筋原因、正確處理方法，并推薦13種食物和湯水，有助強筋骨，預防抽筋。
什么是抽筋？可能是肝腎出問題？
抽筋是指肌肉突然地用力收縮，令肌肉痙攣、疼痛的現象。
· 發生的部位：主要是小腿的腓腸肌或足部的小肌肉。站立、走路、跑步等日常活動，令朋小腿及足部的肌肉承受身體的重量，容易積累疲勞。
· 發生的時間：抽筋常見發生在晚上睡覺時、長時間保持同一姿勢的時候，或是在運動或走路時發生。
張勇醫師指，造成肌肉抽筋的原因有很多，針對不同的成因、患者的年齡等因素，中醫的治療方法也不同。
· 年輕人：因為姿勢不良、肌肉緊繃而導致抽筋的話，治療方法以放松緊繃的肌肉、矯正不良體態為主，多用針灸、手法治療、推拿方法。
· 長者、伴有慢性病史等人士：除了針對肌肉層面的治療外，亦著重內在調理。一般在辨證的基礎下，會予以補肝腎、養筋骨的中藥，亦有助防治抽筋。
容易抽筋原因是什么？
張勇醫師指，引致抽筋的因素，可能涉及年齡、疾病、藥物、姿勢、運動。常見原因如下：
抽筋7大成因
1. 長時間姿勢不良
· 例如久站、久坐等，令下肢循環不良，容易使肌肉過度緊繃，導致抽筋。
2. 體內鎂、鈣等電解質失衡
· 因為脫水、過度出汗而造成電解質失衡，引致抽筋。
3. 慢性疾病
· 例如冠狀動脈血管疾病、周邊血管疾病、肝硬化、腎臟疾病等患者，較易在晚上睡覺時發生抽筋。
4. 神經傳導受損
· 中風、帕金遜癥、糖尿病神經病變，或其他神經病變疾病的患者，較一般人更易有抽筋問題。
5. 運動過度
· 運動過度而致肌肉疲勞損傷，或未能及時補充水分、電解質，造成電解質失衡而抽筋。
6. 藥物因素
· 利尿劑、抗抑郁劑、抗生素等藥物，均可引發抽筋副作用。
7. 肌肉流失
· 自然老化過程會導致肌肉流失，令肌肉力量減弱，也會增加抽筋的風險。
不同部位抽筋紓緩/急救方法也不同
一旦出現抽筋，若不及時虛理或處理方法不當，情況很容易越來越嚴重，尤其腳底、小腿抽筋，更會令人「坐立難安」，甚至寸步難行、無法站立，即使坐著不動亦無法紓緩疼痛及痙攣的肌肉。小腿、腳底、大腿、手臂、手指等部位抽筋，可如何紓緩？張勇醫師指，部位不同，急救方法也不同。
抽筋/肌肉痙攣 紓緩方法
不同部位抽筋紓緩方法
1. 小腿抽筋
· 紓緩做法：腳往腳背的方向扳動，或用手扶著腳趾，輕輕往胸口方向向內扳，以伸展拉長小腿肌肉。
2. 腳趾/腳底抽筋：
· 用力踩著地板，將腳掌平放于地面上，把腳趾伸展、往外拉開。
3. 其他部位抽筋：
· 例如大腿、臀部、手臂、手指等，先盡量讓抽筋的肌肉休息，并緩慢地往肌肉收縮的反方向拉伸，亦可適量按摩，以放松肌肉。
預防抽筋推薦10種食物 吃香蕉可強化筋骨
想減少抽筋情況，飲食要注意什么？張勇醫師指，雖然一般不用特別戒口，但若抽筋次數比較頻繁、嚴重的話，宜少吃油膩食物、辛辣刺激、生冷食物，例如蝦、蟹、辛辣、酒類、糯米、榴蓮等易加重炎癥、疼痛的食物。
除了飲食宜消淡，平時都多加注意補足適量水分及電解質。為此，張醫師推薦以下10種食物，有助預防抽筋及紓緩癥狀。
吃什么可減少抽筋風險？
防抽筋食物｜1. 木瓜
· 性味：木瓜味甘、微酸，性平。
· 歸經：歸脾、肺、胃經。
· 功效：治關節、筋膜痹痛、補充電解質及水分。
防抽筋食物｜2. 姜黃
· 性味/歸經：姜黃味辛、苦，性溫。
· 歸經：歸肝、脾經。
· 功效：活血行氣、止痛。
防抽筋食物｜3. 香蕉
· 性味：香蕉味甘，性寒。
· 歸經：歸肺、大腸經。
· 功效：平衡體內電解質，預防抽筋。
防抽筋食物｜4. 海參
· 性味：海參性溫，味咸。
· 歸經：入心、腎經。
· 功效：有助紓緩關節、筋腱不適。
防抽筋食物｜5. 山藥
· 性味：山藥味甘，性平。
· 歸經：歸脾、肺、腎三經。
· 功效：補脾、養胃、益肺、含高電解質助改善抽筋。
防抽筋食物｜6. 杜仲
· 性味：杜仲性溫，味甘。
· 歸經：歸肝、腎經。
· 功效：補肝腎，強筋健骨
防抽筋食物｜7.熟地
· 性味：熟地味甘，性微溫。
· 歸經：歸肝、腎經。
· 功效：補血滋陰、益精填髓。
防抽筋食物｜8. 五指毛桃
· 性味：五指毛桃味甘，性平。
· 歸經：歸脾、肺、肝經。
· 功效：健脾化濕、舒筋活絡。
防抽筋食物｜9. 桑寄生
· 性味：桑寄生味甘，性平。
· 歸經：歸肝、腎經。
· 功效：祛風濕、益肝腎、強筋骨。
防抽筋食物｜10. 伸筋草
· 性味：伸筋草味辛、性溫。
· 歸經：歸肝、腎經。
· 功效：舒筋活血、改善肌肉緊繃，助肌肉修復。
預防抽筋湯水食療推薦3款防肌肉痙攣
要長遠減低抽筋的風險，張勇醫師建議用有助舒筋活絡、調補腎氣、強健肌腱的食材及中藥，制作食療，日常適量食用，可深化預防效果。這3款湯水、茶療包括：五指毛桃雞湯、蓮子核桃補腎湯、桑寄生枸杞子茶。
預防/紓緩抽筋湯水茶療
1. 五指毛桃雞湯
· 材料：牛大力5錢、千斤拔5錢、五指毛桃5錢、雞半只。
· 制法：雞先汆水，將所有用料洗凈，一同放入瓦煲內，加入適量清水，大火煮滾后再用細火煲1.5小時，調味即可飲用。
· 功效：舒筋活絡、祛風利濕。
2. 蓮子核桃補腎湯
· 材料：巴戟天3錢、杜仲3錢、山藥5錢、枸杞子1錢、龍眼肉1錢、核桃2錢、蓮子2錢。
· 制法：各用料洗凈，一同放入瓦煲內，加入適量清水，大火煮滾后再用細火煲1.5小時，調味即可飲用。
· 功效：顧護腎氣、強腰壯骨。
3. 桑寄生枸杞茶
· 材料：桑寄生10錢、枸杞子5錢、圓肉2至3粒、雞蛋1至2只。
· 制法：將所有材料洗凈同放砂煲內，加清水適量煮約1小時，加調味后，放入預先烚熟的雞蛋同吃。
· 功效：益肝腎、強筋骨。
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