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年近30歲骨質(zhì)開始明顯流失，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，骨折風(fēng)險(xiǎn)大增。 不過，骨質(zhì)疏松癥并非不可逆轉(zhuǎn)。 有醫(yī)生指出，曾有60歲以上的患者成功逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)密度！ 他指出，適量食用4類健骨食物，并配合1種運(yùn)動(dòng)，有助改善癥狀，預(yù)防骨折。

骨質(zhì)疏松60歲后也可逆轉(zhuǎn) 5招健骨防骨折

骨質(zhì)疏松癥是長(zhǎng)者常見的病癥，家醫(yī)科醫(yī)生李思賢在其Facebook專頁(yè)分享個(gè)案指，曾遇過一名60歲以上的患者，在一年內(nèi)成功把骨質(zhì)密度逆轉(zhuǎn)25%。 因此，想在60歲后逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松其實(shí)是可行的，到底秘訣是什么？

1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)

醫(yī)生列舉食物例子：綠色蔬菜、小魚干、芝麻等

作用/功效：根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，人體約有9成鈣質(zhì)儲(chǔ)藏于骨骼和牙齒中，鈣質(zhì)本身有鞏固骨骼、協(xié)助血液凝固、協(xié)助心臟肌肉收縮等功效，成人每天的鈣質(zhì)攝取量應(yīng)不少于1000毫克。

2. 補(bǔ)充維他命K

醫(yī)生列舉食物例子：納豆、雞蛋、芝士等

作用/功效：據(jù)香港衛(wèi)生署及食安中心資料，維他命K是脂溶性微量營(yíng)養(yǎng)素，有參與骨骼代謝作用，另有助血液凝固，防止流血過多。

3. 補(bǔ)充膠原蛋白

醫(yī)生列舉食物例子：大骨湯、保健品

作用/功效：據(jù)臺(tái)灣衛(wèi)生福利部資料顯示，膠原蛋白是人體結(jié)締組織中的重要蛋白質(zhì)，由甘胺酸、羥脯胺酸等胺基酸所組成的巨大分子結(jié)構(gòu)，廣泛存在于骨骼、皮膚、血管、關(guān)節(jié)等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。

4. 補(bǔ)充維他命D

攝取建議：服用保健品。 李醫(yī)生曾指，維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。 此外，雖然曬太陽(yáng)亦可令身體生產(chǎn)維他命D，不過比例相對(duì)較少，因此他建議透過保健品補(bǔ)充維他命D。

作用/功效：據(jù)香港衛(wèi)生署資料，維他命D可協(xié)助身體吸收鈣質(zhì)和磷質(zhì)，以維持骨骼生長(zhǎng)。

5. 進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)）

運(yùn)動(dòng)例子：行樓梯，或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材

作用/功效：李思賢醫(yī)生指，若沒進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，單單服用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物或保健品，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果仍然有限。 香港醫(yī)管局指出，養(yǎng)成恒常進(jìn)行適量負(fù)重運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

30歲后骨質(zhì)始流失 更年期婦女風(fēng)險(xiǎn)高？

根據(jù)香港中文大學(xué)所收集的數(shù)據(jù)，香港約有一半65歲以上的婦女患有骨質(zhì)疏松癥。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，骨質(zhì)疏松是一種漸進(jìn)及系統(tǒng)性病變，其特征為骨質(zhì)密度低及骨骼組織變稀疏， 從而引致骨骼變脆和增加骨折的機(jī)會(huì)。

一般而言，骨質(zhì)會(huì)于童年及青春期急速增長(zhǎng)，至30多歲時(shí)達(dá)至最佳。 其后隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的速度會(huì)加快，骨質(zhì)密度亦可能會(huì)逐漸減少，使骨骼變得脆弱，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。 此現(xiàn)象在男女均會(huì)出現(xiàn)，但對(duì)于更年期后的婦女，骨質(zhì)流失的速度是最高的，因而較易患上骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥有何病征？3部位易骨折？

據(jù)香港衛(wèi)生署資料顯示，骨質(zhì)疏松癥本身并沒有任何明顯病征。 部分患者可能會(huì)出現(xiàn)背痛的情況，大多數(shù)患者未必能于早期發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候直到發(fā)生骨折后才會(huì)發(fā)現(xiàn)患上骨質(zhì)疏松癥。

患者可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

因?yàn)檩p微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而導(dǎo)致骨折

最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨

骨質(zhì)疏松癥的患者亦可能因?yàn)榧棺倒撬荩畋巢孔兊脧澢瑢?dǎo)致駝背和變矮。

骨質(zhì)疏松8大高危族群 缺乏運(yùn)動(dòng)要小心

骨質(zhì)疏松癥并非只出現(xiàn)于長(zhǎng)者或女性身上。 根據(jù)衛(wèi)生署資料，以下人士亦是骨質(zhì)疏松的高危族群，過量飲用1類飲品也會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松癥高危人士

1.長(zhǎng)者：造骨能力減弱，骨質(zhì)容易變得疏松

2.女性：一般在停經(jīng)后，因雌激素停止分泌所致

3.體型瘦小者

4.家族中有骨質(zhì)疏松癥患者

骨質(zhì)疏松癥成因

1. 不良的生活習(xí)慣

吸煙

長(zhǎng)期攝取鈣質(zhì)不足

缺乏維他命D

過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品

過量攝取鈉質(zhì)（鹽分）

缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)

酗酒

2. 疾病因素

女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術(shù)而提早停經(jīng)

男性的睪丸素過低

內(nèi)分泌失調(diào)病癥，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

服用藥物：長(zhǎng)期服用高劑量類固醇藥物。

骨質(zhì)疏松癥診斷方法

如屬上述高危人士，可尋求醫(yī)生之專業(yè)意見，并接受檢查。 常見測(cè)量骨質(zhì)密度的 方法有：

1.雙能量X光吸收測(cè)量?jī)x（DEXA）：用于診斷及監(jiān)察治療的效果。

2.超聲波儀器（QuantitativeUltrasoundQUS）：只可以作為骨質(zhì)密度的初步篩驗(yàn)方法，并不能作為確診工具。

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