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保持血管健康可預(yù)防高血壓、中風(fēng)、心臟病等疾病。有外科醫(yī)生分享4種自測(cè)血管健康的方法，其中一種只要緊握拳頭5秒，即可測(cè)試血液循狀況是否正常、健康。另外，有營(yíng)養(yǎng)師推薦10款有助降血壓的水果，預(yù)防心血管疾病。

4招自測(cè)血管健康 握拳頭5秒即有結(jié)果

一旦血管失去彈性或血液循環(huán)不佳，就會(huì)增加患上高血壓、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)。外科醫(yī)生江坤俊在節(jié)目《健康2.0》表示，要檢查血液循環(huán)健康狀況，可透過以下4大方法自測(cè)，以了解手部、心臟、肝臟、腦部血液循環(huán)情況：

1. 手部血液循環(huán)

用力緊握拳頭，用另一只手的兩只手指按壓尺骨動(dòng)脈和橈骨動(dòng)脈，然后放手看血液回流的速度。 如果手掌在5秒內(nèi)仍未回復(fù)血紅色，就代表血液循環(huán)不好。

另一個(gè)方法是，用力壓拇指指甲，如果放開后3秒內(nèi)仍未回復(fù)血紅色，同樣代表血液循環(huán)不理想。

2. 心臟血液循環(huán)

用手指按壓腳背5秒，放開后若腳背仍有凹陷，就可能是心臟血液循環(huán)出現(xiàn)問題。

3. 肝臟血液循環(huán)

自我檢查身體，如果胸部上方、手心、臉頰位置浮現(xiàn)類似蜘蛛網(wǎng)的血管，就可能是微血管擴(kuò)張的癥狀。

4. 腦部血液循環(huán)

在眼前伸出食指，然后手指慢慢往左右移動(dòng)，只用眼睛盯著手指，來回5次。

當(dāng)手指停住時(shí)，只看見1只手指就是正常，但如果出現(xiàn)殘影，就可能是腦部血液循環(huán)有問題。

血管循環(huán)差恐致高血壓 引發(fā)中風(fēng)心臟病

如果忽視血管循環(huán)不佳的訊號(hào)，可能會(huì)引致高血壓及多種嚴(yán)重疾病。香港衛(wèi)生署指出，維持正常的血壓，有助推動(dòng)血液在體內(nèi)運(yùn)行，把氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到身體各組織。 但若血壓上升并持續(xù)處于高水平，則可致嚴(yán)重健康問題，包括中風(fēng)、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病，甚至是早逝。

高血壓5大癥狀

據(jù)衛(wèi)生署資料，容易頭痛可能是血壓過高的癥狀，其他高血壓常見癥狀如下：

1. 眩暈

2. 視線模糊不清

3. 頭痛

4. 疲勞

5. 面部發(fā)紅

10款水果有效降血壓 吃香蕉番石榴也有效

營(yíng)養(yǎng)師戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血壓?jiǎn)栴}，例如香蕉、番石榴。 她指出，含有豐富鉀質(zhì)的水果，有助平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。她列出10款可改善高血壓的水果，其鉀含量和好處如下：

1、釋迦 

鉀質(zhì)含量：390mg

富含維他命C、蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

2、香蕉

鉀質(zhì)含量：368mg

低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。

3、奇異果

鉀質(zhì)含量：291mg

含有豐富的鉀，同時(shí)也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。

4、車?yán)迩眩ㄊヅ?/p>

鉀質(zhì)含量：269mg

平價(jià)又富含營(yíng)養(yǎng)，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。

5、樹葡萄（嘉寶果）

鉀質(zhì)含量：258mg

從果皮至種子皆含營(yíng)養(yǎng)，有樹干上黑珍珠之美稱。

6、香瓜

鉀質(zhì)含量：225mg

清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成腌漬小菜都合適。

7、百香果

鉀質(zhì)含量：200mg

富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿卜素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。

8、木瓜

鉀質(zhì)含量：186mg

亦含多種眼睛需要營(yíng)養(yǎng)素，如維他命A、β-胡蘿卜素、葉黃素等，且含有木瓜酵素能幫助消化。

9、番石榴

鉀質(zhì)含量：146mg

口感酸甜，維他命C含量屬水果之冠，也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動(dòng)。

10、西瓜

鉀質(zhì)含量：121mg

清涼解渴，含有豐富的維他命A、C，除了鉀更含有瓜胺酸，有助血管放松、降血壓。

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