久坐不動不但容易患上糖尿病、心臟病等疾病，甚至有研究指出，久坐引發的死亡風險恐高達200%！澳洲公布一項最新研究結果，經過2300人實測，歸納出“最佳作息時間表”，有助穩定血糖、降膽固醇及降血脂，減低死亡率。除了散步，每天大笑也有助減風險？
久坐不動死亡率高200%？研究揭最佳作息時間
墨爾本斯威本科技大學研究團隊4月24日在歐洲糖尿病研究協會期刊《Diabetologia》發表研究，研究招募了逾2300名、40歲至75歲的志愿者，并透過大腿穿戴式監視器，連續8天內監測他們每天坐下、站立、睡眠及運動的總時數。研究團隊根據他們的腰圍、血糖、胰島素濃度等健康指標進行評分，結果有以下發現。
不宜坐超過多久？睡多久才足夠?
研究發現，評分較好的志愿者每天坐下的時間很少，站立的時間較長，而且運動時數佔比很高。研究因而歸納出每日的最佳作息時間表，當中包括坐下、站立、運動及睡眠的每日建議時間。
最佳作息時間表
坐下：6小時
站立：5小時10分鐘
輕度至中度體力活動（每分鐘<100步）：2小時10分鐘
中度至劇烈的體力活動（每分鐘>100步）：2小時10分鐘
睡眠：8小時20分鐘
（注：步行、做家務、烹飪、大笑也屬于低強度運動。）
對健康有6大好處 降血糖/降膽固醇/降血脂
研究團隊表示，隨著久坐時數越少，運動時間越多，都有助改善血糖、胰島素敏感度、胰島素濃度、體脂率、三酸甘油脂數值、膽固醇數值等指標，對于穩定血糖、降膽固醇及血脂，促進心血管健康有很大好處。
研究主要作者Christian Brakenridge博士指，雖然研究結果列出了人們每日的最佳作息時間表，但不意味著需硬性執行，反而應該視作如指南針般的指示性質。這研究也顯示，保持健康不應只注重運動，也應注意睡眠、坐下等因素。
久坐恐引發4大疾病！坐多久最危險死亡率最高？
對于久坐不動的健康風險，《內科醫學年鑒》在2017年曾對8000名成人進行研究，發現久坐與早死存有關聯性。研究有以下發現：
*每天坐著逾13小時的參與者，其死亡風險比每天坐著少于11小時的參與者高200%
*每次時間不超30分鐘，比超過30分鐘的人士患病風險低55%
坐下超過90分鐘者，患病風險高出兩倍
研究作者之一的哈佛醫學院醫學教授 Deepak L. Bhatt建議，久坐一族最好每30分鐘起身，稍微走動，或者進行走樓梯等簡短運動都有助身體健康，包括預防心血管疾病、2型糖尿病、焦慮癥和阿茲海默癥等風險。
英國拉夫堡大學和萊斯特大學于2012年在《Diabetologia》發布的聯合研究也表明，與坐得最少的志愿者相比，久坐時間最長者的患病與死亡風險有所增加，當中涉及以下疾病：
*糖尿病風險增112%
*心臟病和中風等心血管疾病風險增147%
*心血管病死亡險增90%
*死亡率增49%
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資料來源：《Diabetologia》、《內科醫學年鑒》
