一個人是否容易患病，甚至早死，遺傳基因扮演著一定角色。不過，內地一項涉及35萬人的研究發現，只要在日常生活注重4大原則，即使有短命遺傳風險的人士，亦可降低62%早死風險，可延壽多年，有機會打破短命的命運。
短命基因可逆轉？4招減62%死亡率
浙江大學醫學院研究團隊4月29日在國際醫學期刊《Journal BMJ Evidence Based Medicine》發表上述研究指，健康的生活方式與長壽息息相關，甚至有機會減輕遺傳基因對早死的影響。 研究從英國生物銀行等數據庫，搜集了逾35萬人的健康數據，再持續追蹤他們近13年的發展，期間有逾2.4萬人離世。 到底有何發現？
短命基因者一定早死？后天逆轉可延壽5年以上？
研究中，不吸煙、適量飲酒、定期運動、體型健康、充足睡眠和健康飲食均被視為健康生活方式的標準。 在逾35萬人的數據中，分別有23%、56%的人士被列為健康生活方式群組、中等健康生活方式群組，另有22%的人士被分為不良生活方式群組。 研究有以下發現：
·具短命基因傾向人士，早死風險比長命基因傾向人士高21%
·不論壽命遺傳傾向，生活方式較差人士，其早死風險較健康生活人士高78%
·健康生活方式可降低62%的早死遺傳風險
·具短命遺傳基因傾向人士，如保持健康生活方式，預期壽命可再延長近5.5年
研究揭4大長壽秘訣 推薦1種飲食法
要降低早死風險，研究團隊指出以下4大健康生活秘訣，均有助延長壽命，打破短命基因的宿命：
1. 充足睡眠
研究雖未有提及充足睡眠的標準，不過據香港衛生署數據指：
·成年人、長者：每天應睡大約7至8小時
·學齡兒童、青少年：每天應該最少睡10小時
·初生嬰兒、學前幼兒：需要更長的睡眠時間
2. 定期運動
據世衛建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150-300分鐘中等強度帶氧體能活動，最好每周兩天或以上，同時限制久坐不動的時間。
3. 不吸煙
據香港衛生署資料顯示，醫學界已證實吸煙可導致多種致命疾病和癌癥，最少十種癌癥已被確認可以由吸煙引起。吸煙亦會引起陽痿、不育、皺紋、口臭等困擾一眾男士和女士的問題。
4. 健康飲食
研究同樣未有談及健康飲食的標準，不過“地中海飲食法”早前曾被美媒評為2024年最佳飲食法，此法更有促進心臟健康、減重、營養全面等好處。
“地中海飲食法”有助延壽？吃的是什么？
營養師高敏敏曾介紹“地中海飲食法”，其主要飲食原則及食物例子如下：
“地中海飲食法”是圍繞地中海周邊國家地區的傳統飲食方式。
1.大量蔬菜水果
2.多樣性的全谷類食物及根莖類淀粉，配上橄欖油烹煮
3.適量的豆類制品及乳制品（尤其是奶酪及芝士）
4.少吃紅肉及加工制品
如何執行“地中海飲食法”？
高敏敏表示，采用“地中海飲食法”時宜進食大量蔬菜水果、多樣性的全谷類食物及根莖類淀粉，并配上橄欖油烹煮。 同時要進食適量的豆類制品跟乳制品，至于紅肉及加工制品則要少吃。
·每日必吃食物：全谷類食物、不同顏色的蔬菜水果、豆類、香辛料、堅果類及健康油脂（主要是橄欖油）
·每周至少要吃的食物：至少吃兩次魚類或貝類，至少吃兩份豆類制品
·每周適量吃的食物：蛋、白肉、乳制品（尤其是奶酪及芝士）可每日適量吃
·盡量少吃的食物：紅肉、含糖食物
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數據源 ：《Journal BMJ Evidence Based Medicine》、世衛、衛生署
