降血糖藥要長吃？ 有醫生設計了3個保健動作，每星期做3次，只需3個月就有效控制血糖，甚至有望可停藥，適合長者及沒有運動習慣的人士！
糖尿病藥要吃一世？ 不吃藥也可降血糖？
根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本內科醫生宇佐見啟治表示，透過改變日常生活，即使不依賴藥物，血糖水平也完全有可能自行降低。 而且，不限于血糖偏高、屬于糖尿病前期的人，就連正在進行糖尿病治療的人士，也有機會藉由調整生活習慣控制好血糖，得以停藥。
糖尿病人降血糖 7秒運動3個月可望停藥
宇佐見啟治醫生25年來一直致力于透過運動療法改善高血糖。 他指出，肌肉在運動后，不需胰島素也能吸收葡萄糖，因此國外采用肌肉訓練來治療糖尿病。 然而，讓沒有運動習慣或不擅長運動的人持續進行肌肉訓練是很困難的。
他經過了反復試驗，最終設計出一套即使是長者也能輕松安全地進行的降血糖運動“7秒深蹲”，一共3組動作。
降血糖運動 | 1. 基本版7秒深蹲
步驟 ：
站立，雙腳分開大于肩寬，腳趾稍微向外，雙臂伸直于身前。
慢慢降低臀部，持續5秒，臀部同時用力向后，確保膝蓋不會超過腳尖。
當大腿下降到與地面平行時，停止向下并保持該姿勢2秒，然后慢慢站直。
重點 ：
深蹲時不要忍住呼吸。 如果在降低臀部時數出“1、2、3、4、5”，在保持姿勢時說出“1、2”，那么就可以在自然呼吸的情況下移動。
降血糖運動 | 2. 簡單版椅子深蹲
步驟 ：
站立，雙腳分開大于肩寬，抓住椅背（或扶手）來支撐自己。
慢慢降低臀部，持續5秒，臀部同時用力向后，確保膝蓋不會超過腳尖。
當大腿下降到與地面平行時，停止向下并保持該姿勢2秒，抓住椅背或扶手慢慢站直。
重點 ：
適合腰背和腿部僵硬的人士，與基本版一樣，深蹲時不要忍住呼吸。
降血糖運動 | 3. 7秒膝上壓
步驟 ：
跪下，雙手放在地板上，雙手之間距離略寬于肩寬。
慢慢彎曲手肘5秒，身體跟隨往下。
在胸部接觸地面之前暫停，保持2秒，然后伸直雙臂，回到第1步的姿勢。
重點 ：
這對于上半身有鍛煉效果，使用了大肌肉，包括肩膊的三角肌和胸大肌。
宇佐見啟治醫生建議，上述3個動作，每10次為1組，每組之間休息30秒1分鐘。 每天總共做3組，但不必每天都做，1周做2至3次即可，因為要讓身體休息一兩天才能夠生成肌肉，增加肌肉量。
70歲糖尿病人藉7秒深蹲擺脫藥物
他表示，自己見證過很多病人透過7秒深蹲有效降血糖：“一位70多歲的患者經過3個月的練習，空腹血糖從186mg/dL下降到117mg/dL。 隨著血糖水平穩定下來，不再需要服用降血糖藥物，得以停藥”，強調改善高血糖從活動身體開始。
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