經常吃蔬菜仍便秘?原來部分便秘情況未必與飲食有關,當遇上此類便秘情況,有醫生建議在排便時做2個動作,有望在5分鐘內通便!若想排便暢通,除了飲食均衡外,更要學會1種最佳排便姿勢!
常吃菜仍便秘?排便做1動作5分鐘內即通便
日本大腸肛門專科醫生高野正太表示,便秘大致可分為“排便次數減少型”及“排便困難型”,前者的常見情況為排便次數、大便量減少、大腸內堆積糞便;后者則為即使有便意,甚至糞便已抵達肛門附近,但仍難以排出糞便。
對于后者“排便困難型”,多攝取膳食纖維、服用瀉藥等針對便秘的一般方法都對此不太有效。因此,他建議“排便困難型”人士可在坐下或排便時,花數分鐘做以下動作,有助通便。
如何進行肛門訓練,以助通便?
坐在椅子或馬桶上
收緊肛門約5秒
放松肛門約5秒
每天做10至20次
排便時身體向前傾
為何大便被卡,引發便秘問題?
高野正太指,造成“排便困難型”便秘是因為排便時本應放松的恥骨直腸肌(puborectal muscle)出現緊繃所致,這會使一部分直腸變成口袋般的形狀,令糞便被卡引發便秘,而上述訓練有助放松恥骨直腸肌。
2類女士更易便秘排便時做1動作助通便
除了透過鍛煉恥骨直腸肌外,不少女士在產后或因年齡漸長令陰道失去支撐力,導致腸壁與陰道間形成口袋構造,同樣容易讓糞便卡在此處而造成便秘,這種癥狀稱為“直腸前突”。日本吉祥院醫院醫生倉田正曾建議,排便時進行以下動作,有助即場排便。
改善便秘方法/動作:
手放屁股做1動作助通便
排便時用手將屁股往上抬高
讓周遭肌肉、韌帶移動
使直腸角度與地面垂直成接近一直線
糞便較難卡在“口袋”,排便更順暢
排便暢通第1步學懂最佳排便姿勢
香港腸胃肝臟專科醫生吳昊曾接受《星島》訪問講解最佳排便姿勢,令排便更暢順。他指出,如廁時采用1種姿勢,或在廁所放置1物,均可令排便過程更暢順。
最佳排便姿勢:
把膝頭屈曲至較高的位置,類似蹲著姿勢,讓直腸和肛門的角度相近,有利大便排出
使用蹲廁或使用座廁時,可把雙腳放在矮櫈上,也較容易排便
若在廁所安裝扶手,又是否有助排便?吳醫生指,安裝扶手的主要目的是,避免在蹲下時跌倒,這并不保證有助通便。
還有什么因素導致便秘?為何旅行容易便秘?
旅行期間特別容易有便秘問題?吳昊醫生受訪時指出,以下3種因素也較容易出現便秘問題或排便困難:
一、外在環境:到外面的廁所或陌生地方時會比較緊張,令肛門無法松弛,難以排便。
二、姿勢:蹲著比坐著更容易排便。
三、情緒因素:當面對壓力或感到焦慮時,可能會引發腸易激綜合癥,令腸道抽筋,導致排便困難。
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