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1種午睡習(xí)慣使患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)高40%！揭最佳午睡方法

發(fā)布時(shí)間：2024-06-14 13:55

午睡反而影響大腦健康？有研究指出，有2種午睡習(xí)慣不但無法維持大腦健康，其中1種患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)更可能高40%！到底如何可發(fā)揮午睡的保健功效？

1種午睡習(xí)慣影響腦健康？研究揭患腦退化癥率高40%

重癥科醫(yī)生黃軒在Facebook專頁發(fā)文，引述美國加利福尼亞大學(xué)一個研究指出，午睡和大腦衰老之間可能存有雙向關(guān)系。

黃軒醫(yī)生表示，美國加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究追蹤1401名長者，時(shí)間長達(dá)14年，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：

午睡時(shí)間：1天超過1小時(shí)，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)增加1.4倍
午睡頻率：1天超過1次以上，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)增加40%

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人午睡太多，一年后患上腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)會增加。一個人若患上腦退化癥，一年后其午睡時(shí)間也會增加。（Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later）

醫(yī)生教4大午睡貼士促進(jìn)大腦健康

不過這是否代表，我們完全不能午睡？不是！黃軒醫(yī)生指出，睡眠本身是修復(fù)大腦及人體的重要過程。在睡眠中，大腦會清除廢物、修復(fù)受損的神經(jīng)元，并促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和連接。因此，適量午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復(fù)時(shí)間，從而促進(jìn)大腦的健康和發(fā)育。

其實(shí)過去也有不少研究證實(shí)，適量午睡可促進(jìn)大腦健康，功效包括提升記憶力和專注力等，甚至還可降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，然而如何才算適量午睡？

1. 午睡時(shí)間適量

曾有研究建議，午睡時(shí)間最好在30-60分鐘間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來后感到更疲倦的狀態(tài)。

即使只5-15分鐘的短暫午睡，也可立即改善精神狀態(tài)。

2. 最佳午睡時(shí)間點(diǎn)

午餐后1-2小時(shí)內(nèi)

或安排在下午1時(shí)至3時(shí)之間，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

3. 午睡環(huán)境

最好在安靜、舒適的地方午睡，讓自己可放松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4. 午睡前后注意事項(xiàng)

睡前避免攝入咖啡因和酒精。

午睡后不要立即起床，可以稍微活動一下，再開始工作或?qū)W習(xí)。