失眠怎樣辦？吃堅果不只補腦降血壓，更有效改善失眠？據統計，香港每10人就有6.8人失眠，有營養師推薦5大食物改善失眠問題，例如堅果，有助加快入睡，提升睡眠質素的同時，更可降血糖血壓，維持心血管健康。
10個港人7個失眠 吃堅果睡得更好？
營養師黃威杰在Facebook專頁發文，講解失眠影響及助眠方法。他表示，現代人生活壓力大，常身處高壓工作環境，加上飲食習慣不規律，晚上往往無法正常入睡。長期失眠，亦會影響日常工作表現及人際關系。
他引述多個研究講解失眠問題的現況，導致失眠的原因有很多種，女性比男性更容易失眠，高達30%的人也有此問題。至于香港，根據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題。
失眠有什么特征？早醒也算失眠？
香港衛生署指，失眠是一系列夜間癥狀，包括無法入睡或熟睡等。醫管局資料顯示，失眠可分為4大類型，其特征及診斷標準如下：
1、難以入睡型
特征：
*患者上床后很難入睡，并需要用上30分鐘以上才能入睡。
*患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮癥的患者最常見。
2、不能持續沉睡型
特征：患者時睡時醒無法進入沉睡階段。
3、睡醒后自覺不能恢復疲勞型
特征：患者在起床后自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。
4、過早覺醒型
特征：
*半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性“憂郁癥”患者最常見。
*醒來的時間通常比平常的時間早1至2小時以上。
*早醒的頻率為每星期3晚或以上。
*在日間，患者會感到渴睡、易怒、情緒低落、焦慮。
5種食物有效改善失眠 兼降血糖血壓
營養師黃威杰建議可從飲食著手，重拾良好睡眠。他推薦5種助眠食物，不但可加快入睡，提升睡眠質素，對于心血管健康，控制體重和血糖，亦發揮重要功效。
改善失眠/助眠食物
-
奇異果
有研究發現，睡前吃1至2個奇異果能改善入睡時間、增加睡眠時長及提升睡眠品質。
營養成分：含豐富維他命及礦物質，尤其維他命C、E、鉀和葉酸。
助眠原因：有抗氧化特性，改善葉酸缺乏問題，而且含高濃度的血清素，這些可能都是奇異果可改善睡眠的原因。
2. 酸櫻桃
營養成分：和一般常吃的車厘子不太一樣，酸櫻桃蘊含更高濃度的褪黑激素。
助眠原因：褪黑激素是調節睡眠的關鍵激素。
3. 牛奶
眾多研究顯示，睡前喝1杯溫熱的牛奶，可減少夜間醒來的次數。
營養成分：色胺酸
助眠原因：含豐富色胺酸的食物，被證明可改善睡眠和情緒障礙；色胺酸對血液中的血清素和褪黑激素的濃度十分關鍵。
4. 三文魚
有研究指，一周吃3次三文魚可提升整體睡眠質素，日間的精神也有所改善。
營養成分：含豐富Omega-3脂肪酸及維他命D
助眠原因：這些成分有助調節血清素，因而對睡眠質素有重要影響。
5. 堅果
營養成分：褪黑激素、鎂和鋅
助眠原因：有一個關于服食補充劑的研究指，褪黑激素、鎂和鋅的組合，有助治療老年人失眠。
黃威杰補充，睡眠質素可能受多種因素影響，但均衡且規律的飲食習慣本就對健康有莫大益處。他又提醒，若是深受失眠淺眠問題困擾的人士，應盡量避免在下午甚至晚上攝取咖啡因，以免其興奮作用影響夜晚的睡眠。
更多改善失眠資訊，盡在星島環球網：
睡前食1款水果擺脫失眠，入睡速度快42％！ 推薦9種天然安眠藥
以上內容歸星島新聞集團所有，未經許可不得擅自轉載引用
