?久坐比吸煙更可怕？醫(yī)生教3簡易動作保命
久坐比吸煙更可怕！有醫(yī)生引述研究數(shù)據(jù)指，久坐不動會增加患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險并會致命，死亡率比吸煙還高。醫(yī)生教3個動作，減低久坐帶來的傷害，即使坐著工作也鍛練腰臀、小腹肌肉，甚至可練成馬甲線！
久坐危害｜久坐比吸煙可怕 中風(fēng)患糖尿致命率更高
英國倫敦大學(xué)及利茲大學(xué)曾共同進(jìn)行一項有關(guān)久坐對人體危害的研究，邀請12,000人進(jìn)行調(diào)查、收集12年間每日生活習(xí)慣等數(shù)據(jù)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日坐著超過7小時的人，死亡風(fēng)險高30%。
減重醫(yī)生蕭捷健在其facebook專頁發(fā)文指，美國梅奧診所的James A. Levine醫(yī)生曾發(fā)表研究指出久坐對人體的危害、嚴(yán)重程度，是一種現(xiàn)代文明病。據(jù)研究估計，全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要是因為長時間久坐而罹患的，造成的死亡數(shù)字甚至比吸煙人士高。
減低久坐危害｜家居辦公室3個簡易動作 健身練臀腿腹肌馬甲線
為避免久坐帶來的傷害，蕭捷健醫(yī)生分享一招三式的簡易動作，可讓大家悄悄練臀腿和腹肌，尤其適合沒時間運動的上班族，坐在辦公椅上，也可以開始微健身。需要長時間坐著工作、乘搭飛機(jī)時、坐著無聊等候時，不妨試試。
久坐運動｜1. 腳踏實地練大腿肌肉
端正坐好不駝背，雙手放在大腿上，雙腳用力踩在地板上，就會感覺到大腿肌肉收縮隆起。
久坐運動｜2. 外八提臀，練翹臀和微笑線
調(diào)整一下腳的角度，雙腳稍微打開外八，雙手放在大腿外側(cè)。
雙腳踩在地板上，用力向外打開；雙手做反向的力道，彷彿想將雙腳合起來，互相抗衡。
這時，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己好像長高了2cm。因為你的臀部肌肉正在全力充血收縮。
久坐運動｜3. 抬腿縮腹 練下腹馬甲線
摸一下肚子，你應(yīng)該能感覺這時腹肌繃緊。
試試抬起右腳，左腳繼續(xù)用力踩在地板上，然后換另一邊，看看能不能做到20下。
如果身體無法保持端正，手可以扶著桌子或椅子幫忙。
休息10分鐘后，可以再重復(fù)做。
蕭捷健醫(yī)生表示，這兩個收縮運動，能有效鍛煉肌肉，并帶動下肢血液循環(huán)。他坦言，自己要長時間診癥、乘搭飛機(jī)時，也會找時間動一動。
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