高齡人士可如何養生，保持身體健康，遠離疾病？日本一名81歲女醫生為“醫學界女超人”，現時仍活力充沛，在醫院工作不言休。她分享3大養生秘訣，每天必飲1款湯水，有助防癌、降血壓及降血糖，她更成功對抗多種高齡疾病。
81歲醫生養生秘訣 防癌/降血壓/降血糖
81歲內科醫生天野惠子為東京大學醫學博士，曾任大學講師，現為醫院副院長，專門研究心血管疾病、更年期疾病、慢性疲勞癥候群，被稱為“醫學界女超人”。雖現年屆八旬，但她仍精力充沛，在醫院門診工作，不言休，今年（2024年）3月更出書教健康秘訣。
最近，她接受日媒《デイリー新潮》訪問時分享自身經歷，稱75歲進行身體檢查時發現健康出問題，因為肌肉流失，3個月內瘦6kg，若不及早改善，可能無法活動，另她亦出現血糖、血壓偏高情況。因此，她開始用3方法養生，成功回復健康。
高齡養生3大秘訣
1. 定期進行肌肉訓練
天野惠子在75歲時，體重突然在3個月內下跌6公斤，臀部肌肉大量流失，恐患肌少癥，病情再惡化恐影響身體活動。
· 肌肉訓練做法：在教練指導下，每周進行2次肌肉訓練，每次90分鐘，體重最終回復正常。
· 好處：預防肌少癥及身體虛弱；促進血液循環，預防血管硬化。
· 建議：不論年紀多大，進行肌肉訓練的時間永不會太晚。
2. 經常洗澡暖身
天野惠子在48歲至59歲時，曾飽受更年期不適的煎熬，而且曾接受宮肌瘤手術，切除了雙側卵巢。因此經常出現出汗、下半身麻木、易倦、發冷等更年期癥狀。
· 洗澡方法：早晚各洗澡1次，每次約15分鐘。
· 好處：改善大腦及全身的血液循環，有效紓緩更年期癥狀。如果能透過洗澡將正常體溫提高1度，免疫力將提高5至6倍，基礎代謝率將提高10%至13%。
· 注意事項：讓身體逐漸暖和起來，而不是一下子熱起來，保持適中溫度。
3. 自制防癌蔬菜湯
天野惠子踏入75歲時，血壓及血糖處于偏高水平，而且免疫力轉差。
· 蔬菜湯做法：將各種時令蔬菜切碎，再放入煲中煮沸，用小火煮30分鐘后可飲用。烹煮期間不加任何調味料，包括鹽。
· 蔬菜例子：洋蔥、紅蘿卜、椰菜、西蘭花、西紅柿、蘆筍等。
· 營養及功效：蔬菜含豐富抗氧化成分，具防癌功效，并有效降血壓及血糖。
天野惠子醫生提醒，隨著人們的壽命越來越長，社會已踏入“百歲時代”。即使已年屆70、80歲，其實亦已算不上太年老。因此，日常定期進行上述的健康習慣，可讓身體持續保持健康活力。
資料來源：《デイリー新潮》
