做運動有助降血壓，哪種運動最有效？外國一項涉及逾1.4萬人的最新研究發現，有3類運動只需每日做至少5分鐘，即可有助降血壓，患心臟病風險更可降10%。
做3類運動降血壓 患心臟病風險降10%
倫敦大學學院和澳洲悉尼大學的研究團隊2024年11月4日于國際期刊《美國心臟協會雜志》（Journal of the American Heart Association）發表研究。研究人員分析14,761名成年人的數據，以探討提高心率的運動對于控制血壓的關聯性。
研究有何發現？
研究團隊透過采用14,761名佩戴運動追蹤器參與者的健康數據，并把參與者的日常活動分為以下6大類進行研究：
· 睡覺
· 久坐行為
· 慢走（步頻少于每分鐘100步）
· 快走（步頻每分鐘100 步以上）
· 站立
· 進行更劇烈的運動（例如跑步、騎單車或爬樓梯）
每日5分鐘運動 助降血壓防心臟病
研究團隊發現，每天用5分鐘進行任何能提高心率的運動，就能讓收縮壓降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒張壓降低0.54毫米汞柱（mmHg）；而收縮壓下降2毫米汞柱（mmHg）、舒張壓下降1毫米汞柱（mmHg）時，相當于心臟病風險減少10％。
研究指，即使是日常運動，只要能提高心跳率，便有助控制血壓，運動例子包括：
· 騎單車
· 爬樓梯
· 短距離跑步
相反，較不劇烈的運動，例如站立或慢走，對血壓的影響則相對較小。不過，研究作者之一Jo Blodgett博士亦強調，對于不運動的人而言，步行仍然對血壓有一些正面效果，但如果想更有效降血壓，通過運動加強對心血管的系統負荷會更有效。
正常血壓水平是多少？高血壓有何癥狀？
什么是高血壓？根據香港衛生署資料，一般成年人的正常血壓水平應為收縮壓低于120，舒張壓低于80。若收縮壓處于120-139之間，或舒張壓處于80-89之間，則屬于前期高血壓，應多加注意。
當血壓持續處于高水平，可能會引致嚴重的健康問題，因多數情況沒有明顯病征，往往要到并發癥出現才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“隱形殺手”，常見癥狀如下：
· 眩暈
· 視線模糊不清
· 頭痛
· 疲勞
· 面部發紅
衛生署指，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。
高血壓高危因素/成因
衛生署指，超過90%的高血壓個案無法確定明確的病因，這些個案均診稱為原發性高血壓。不過，一些高危因素令人較易患上高血壓，包括：
· 攝取過多鹽分
· 肥胖
· 靜態生活模式
· 吸煙
· 飲酒過量
· 睡眠不足
· 壓力
· 高血壓家族史
· 年齡越大等
衛生署指，少數病人可被確定病因，這些病因包括腎病、內分泌疾病和某些藥物。
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資料來源：《Journal of the American Heart Association》、衛生署
