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隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，做什么可以健康又長(zhǎng)壽？有專(zhuān)家教1口訣，長(zhǎng)者只要每日做5件事，不僅可以預(yù)防腦退化癥、骨折，更有降血壓等好處，變相可更健康長(zhǎng)壽！

每日做5件事可延壽 防骨折/防腦退化/降血壓

日本杏林大學(xué)名譽(yù)教授石川恭三向《日本醫(yī)學(xué)會(huì)》分享長(zhǎng)者養(yǎng)生法“一十百千萬(wàn)”的5字口訣，即長(zhǎng)者每日只要常做這5件小事，即有預(yù)防腦退化癥、骨折及降血壓等功效：

每日做5件小事可延壽：

1. “一”：每天至少閱讀1篇文章

· 好處：無(wú)論是閱讀報(bào)紙、雜志或書(shū)籍，選擇并閱讀自己喜歡的內(nèi)容，都會(huì)提升認(rèn)知功能。

2. “十”：每天大笑10次

· 好處：笑得越多可以提高免疫力，也有效預(yù)防癌癥和感染癥狀。

3. “百”：每天進(jìn)行100次深呼吸

好處：

· 可以擴(kuò)張肺部的各個(gè)角落，并增加動(dòng)脈中的氧氣。

· 提升副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性、能緩解壓力、紓緩神經(jīng)緊張、減輕心血管系統(tǒng)、降低血壓。

4. “千”：每天寫(xiě)1000字

· 好處：寫(xiě)作時(shí)會(huì)經(jīng)常使用大腦，有助提高認(rèn)知機(jī)能、預(yù)防腦退化癥。

· 建議：可以寫(xiě)日記、寫(xiě)信和做筆記；在寫(xiě)中文字時(shí)，有時(shí)可查閱字典。

5. “萬(wàn)”：每天步行10,000步

· 原因：雙腳被稱(chēng)為“第二心臟”，步行可以使下肢積聚的血液，更容易回流到心臟。

· 好處：有助預(yù)防和改善代謝綜合癥；透過(guò)刺激大腦，提高記憶力，有預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用；刺激骨骼細(xì)胞并抑制破骨細(xì)胞的運(yùn)作，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

腦退化癥3大階段癥狀大不同

隨著年齡增長(zhǎng)，不少長(zhǎng)者都會(huì)出現(xiàn)患上腦退化癥的跡象，影響生活質(zhì)素。根據(jù)香港醫(yī)管局資料，認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）是因大腦神經(jīng)細(xì)胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語(yǔ)言、學(xué)習(xí)、計(jì)算和判斷能力都會(huì)受影響，部份且會(huì)有情緒、行為及感覺(jué)等方面的變化。

醫(yī)管局估計(jì)，香港70歲以上長(zhǎng)者當(dāng)中，每7名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿茲海默癥為最常見(jiàn)的類(lèi)型，占香港長(zhǎng)者病例約65%。

1. 早期癥狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會(huì)以為患者的癥狀，只是因?yàn)槟昙o(jì)漸老而出現(xiàn)的正常老化過(guò)程。

· 失去短期記憶

· 表達(dá)或理解抽象事情時(shí)感困難，如表達(dá)身體不適、心情感受等

· 情緒或行為變幻無(wú)常

· 學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難

· 判斷力減退、基本自理活動(dòng)仍能應(yīng)付，但需旁人提醒

2. 中期癥狀（第2-5年）

隨著病情的進(jìn)展，患者早期的困難會(huì)更加明顯。

· 混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實(shí)情況記憶、偶有詞不達(dá)意的情況

· 行為性格轉(zhuǎn)變，或會(huì)容易情緒不穩(wěn)

· 需別人協(xié)助日常自理活動(dòng)

3. 晚期癥狀（第5年后）

患者生活幾乎完全依賴(lài)別人，不能自我照顧。

· 記憶缺損，連熟悉的人和事也會(huì)忘記

· 身體活動(dòng)及精神狀況出現(xiàn)衰退

· 未能有效表達(dá)及溝通

· 不能處理日常生活、需要長(zhǎng)期照顧

· 生理時(shí)鐘混亂

資料來(lái)源：《日本醫(yī)學(xué)會(huì)》、醫(yī)管局