擁有過百萬訂閱的YouTuber“胡子Huzi”多年來深受肥胖困擾，多次減肥皆失敗告終，更曾立下誓言，若不能在1年半達到減脂目標就刪除頻道。 日前，他上載影片分享瘦身成果，不只大減逾60磅，更成功練出明顯的腹肌和手臂肌肉線條，讓他興奮表示“從大叔變帥氣‘OPPA’”。
205磅YouTuber胡子減肥7年失敗 打賭“再不成功就刪頻道”
臺灣百萬YouTuber“胡子Huzi”以創意實驗及開箱影片聞名，頻道訂閱數超過116萬。 因為長期維持頻道更新，伴隨晚睡和偏愛精致淀粉等生活習慣，讓他一直飽受肥胖困擾，體重一度達到93kg（約205磅），體脂肪也高達36%。 7年來，他多次嘗試減肥都沒有真正成功。 為了瘦下來，他甚至在2022年12月立下“在2024年6月30日前，體脂率降至14%以下，否則刪除頻道”的誓言。
在2023年底，他分享減肥進度，形容1年來的體重如過山車一樣忽高忽低，因為覺得時間充裕，努力一個月就放飛兩個月。 在過程中，他曾在營養師的幫助下調整飲食，一度將體脂率降至15%; 后來又因放縱飲食而打回原形，在2024年3月時的體脂率反彈至23.7%。
找出易變肥3原因 3招激瘦60磅
此時距離期限只剩3個月，胡子決定尋求肥胖科醫生吳榛槿的幫助。 吳榛槿醫生提出，減肥3大關鍵在于“精準找出肥胖原因”、“吃對的食物”以及“適當運動”。 而為了找出肥胖根源，吳醫生先為他安排胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測，結果發現有多個原因導致他容易變胖：
· 他對熱愛的雞蛋、奶類、小麥制品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處于發炎狀態。
· 肥胖基因檢測顯示，他天生食欲較高、食量大，容易吃進過量食物。
· 他腸胃吸收能力強，轉換為脂肪的能力也比一般人好。
· 增肌減脂3個月 煉成腹肌線條
針對胡子的身體狀況及減肥時限，吳醫生提出了以下具體建議，助他擺脫多余的體脂肪：
1. 碳循環飲食法
戒掉熬夜時愛吃的薯片、即食面等精致淀粉。
根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例，例如，運動時采相對高碳水化合物，提供運動時足夠的能量; 休息日則攝取相對低碳水。
淀粉類要以非精致的碳水類，例如番薯、粟米等粗糧為主。
2. 吃得飽又不易增脂
蛋白質攝取量增加到體重的1.5倍克數，而一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重的1至1.2倍克數。
提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度。
3. 增加肌肉
進行重訓運動。
透過儀器強化腹部肌肉。
4. 調整睡眠
檢測后發現胡子屬于晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好。 調整睡眠后，減重效果更顯著，運動表現和精神狀態也隨之提升。
捱夜多的日子，整體進步幅度會明顯減少。
最終經過3個月的沖刺，胡子的體脂率成功從23%降至12%，體重也減至63kg（約139磅），比1年半前訂下的目標更加理想。 他透露，以往在減重時常會遇到瓶頸，這次針對性地調理胰島素等荷爾蒙，讓他突破了體脂降不下來的瓶頸，得以“從胖胖的大叔回到帥氣的‘OPPA’”，連多年來的關節痛也不藥而愈。 最終獲得如此成果，胡子十分感動，更形容：“這是我35歲最棒的生日禮物”。
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