失眠成因是甚么?吃太飽、“食滯”也易失眠?有營養師指出,睡前勿吃6類食物,以免引發胃酸倒流等問題,對睡眠質素造成負面影響。
睡前吃6類食物易失眠 1類防癌蔬菜要避免
營養師李婉萍在《健康晚點名》節目中指出,睡前吃某些食物可能會令人睡不好。例如,有些食物特別難消化,引發胃脹氣或胃酸倒流,干擾睡眠;有些食物則容易令人在半夜醒來,影響進入深層睡眠。她指出,在睡前不宜食用6類食物。
易致失眠食物|1. 紅肉
原因:紅肉脂肪含量高不易于消化,加重身體負擔,自然難以睡得很安穩。
易致失眠食物|2. 加工食物、高鈉食物
原因:吃得太咸導致身體水分不平均,連帶影響睡眠及呼吸。
易致失眠食物|3. 高黏性食物
原因:麻糬、粽子等糯米類食物不容易消化,也會影響睡眠。
易致失眠食物|4. 十字花科蔬菜
原因:十字花科蔬菜含有一種不易消化的成分“寡糖”,雖然有助增加腸道好菌,但也容易導致胃脹氣或放屁。
食用份量:十字花科蔬菜被認為有抗癌作用,有些人為了保健可能吃多達半個椰菜或1條白蘿卜,就有機會影響睡眠。不過,適量食用是沒有問題的。
易致失眠食物|5. 甜品
原因:壓力會導致暴飲暴食,尤其是常吃甜品減壓的人士,容易出現胃酸倒流情況,睡覺時酸氣不停涌上,就會睡不安穩。
易致失眠食物|6. 酒
原因:有些人認為睡前小酌,甚至喝醉后更容易入睡,其實喝酒后反而容易睡不熟,常常會半夜起來,很難進入深層睡眠狀態。
失眠有何特征?過早醒來也是失眠?
甚么是失眠?根據香港衛生署資料,失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發性失眠,通常源自暫時性的生活問題,只會持續數晚至數週。
不過,失眠也可以是一個長期問題,週期性復發和緩解或持續出現癥狀,尤其當同時患有慢性疾病或精神病、濫用藥物、長期痛癥、或其他睡眠障礙(例如阻塞性睡眠窒息癥及不寧腿綜合癥)的人士。
失眠的常見特征如下:
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寢時難以入睡、無法熟睡、夜間經常乍醒和醒后無法再入睡,或是清晨過早醒來等
根據世界衛生組織資料,失眠定義如下:
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難以入睡,難以維持睡眠狀態,睡眠質素差
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睡眠問題每星期至少3次,至少持續1個月
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日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響
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睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
資料來源:57健康同學會、香港衛生署
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