夏天高溫易中暑！營養(yǎng)師教夏天5大補水法，1款消暑湯水更解毒
香港近日天氣酷熱，氣溫高達34°C！長期身處室外隨時有中暑風險，需定時補充水分！有營養(yǎng)師指出，除了補水外，另外還有4種飲料均有助身體攝取足夠水份，其中1款消暑湯水更有護肝解毒、抗發(fā)炎功效。
夏天高溫易中暑！營養(yǎng)師教5大補水法
嫚嫚營養(yǎng)師在其Facebook專頁發(fā)文指，天氣炎熱，要避免中暑！中暑常見癥狀包括：體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，若嚴重起來或會無法流汗、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等，十分危險！要預防中暑，她建議夏天5大補水法，以確保身體隨時也可攝取足夠水分。
夏天5大補水方法防中暑
夏天如何補水防中暑？
1.每天喝夠水
·每日建議飲水量以體重×40毫升做計算（例如：60公斤×40毫升＝2400毫升）
·單次喝水不要超過500毫升，每1至2小時補充1次，可以加入檸檬片增添風味
2.在正餐增加水份攝取
·瓜果類蔬菜含充足水份及電解質(zhì)，宜多選擇入饌制成清爽湯水，會更易入口，例如：冬瓜湯、絲瓜湯。
3.綠豆薏仁湯
綠豆薏仁湯不宜加糖進食，或者可改加果寡糖代替，以維持消化道健康。營養(yǎng)及功效如下：
綠豆
·營養(yǎng)：含黃酮類、綠豆蛋白
·功效：可保護肝臟、降低發(fā)炎反應、清熱解毒
薏仁
·營養(yǎng)：含鉀質(zhì)
·功效：可調(diào)節(jié)體內(nèi)水份
4.番茄汁
·選擇無添加糖及鹽的番茄汁，喝起來健康清爽少負擔。
·番茄含抗氧化的茄紅素、維他命Ｃ，補充電解質(zhì)鉀，維持水份平衡。
5.無糖麥茶
·大麥經(jīng)烘烤產(chǎn)生吡嗪，可促進體液循環(huán)，有助降低體溫，而且不含咖啡因，不用擔心影響睡眠。
·喝250毫升有降溫功效，為日本家庭消暑飲品之一。
防中暑也防脫水？忽略5癥狀可奪命
除了中暑外，還有其他因素都會導致身體脫水。據(jù)香港港安醫(yī)院資料顯示，當身體沒有足夠水分維持正常功能，便會出現(xiàn)脫水，有機會出現(xiàn)以下癥狀。
身體什么情況出現(xiàn)脫水？尿液變色是警號？
據(jù)香港港安醫(yī)院資料指，脫水最簡單的成因是我們根本沒有攝取足夠的水分，在天氣炎熱之時進行大量劇烈運動，便更容易脫水。脫水也會在嚴重腹瀉或嘔吐后出現(xiàn)，因為身體在短時間內(nèi)流失大量水分和電解質(zhì)而出現(xiàn)。此外，發(fā)燒可令體溫升高，出汗更多，容易脫水。另外，一些需要進食利尿劑的病人，或糖尿病患者因時常排尿，都可能脫水。
身體如進入脫水狀態(tài)，會出現(xiàn)以下常見癥狀：
·極度口渴
·排尿減少
·尿液變深
·出現(xiàn)疲勞
·頭暈等
如情況嚴重，身體更有機會因電解質(zhì)失衡引發(fā)癲癇癥，或是低血容性休克，病人會出現(xiàn)心悸、頭暈、呼吸急促等癥狀，嚴重時甚至昏迷死亡。
資料來源：嫚嫚營養(yǎng)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、香港港安醫(yī)院 司徒拔道
