經常打鼻鼾也會增加患上糖尿病的機會？有營養師分享指，睡覺時容易打鼻鼾的人患糖尿病的風險比平常人多35%。要控制血糖水平，她建議糖尿病患者采取“1日1千卡”全日餐單，每餐以4個“米杯”為標準攝取不同營養，除可減少打鼻鼾外，更有助減肥和預防糖尿病。到底應如何用4個“米杯”測量每餐營養分量？糖尿病患者應減掉幾多體重，才令病情有所改善？
睡覺打鼻鼾糖尿病風險增35% 打鼻鼾影響血糖控制
營養師李婉萍在facebook上分享指，其實打鼻鼾的情況與阻塞性睡眠窒息癥有關，經常在男性、肥胖和年紀大等族群出現。有研究指出，患有第2型糖尿病的人更容易出現阻塞性睡眠窒息癥，即代表有阻塞性睡眠窒息癥會增加罹患糖尿病的風險，此類族群未來發展成糖尿病的風險高達35%。
預防糖尿病惡化 7招紓緩睡眠窒息癥
李婉萍解釋指，嚴重的睡眠窒息癥不但會影響血糖控制，加重糖尿病病情，更會導致自律神經失調，即是交感神經過度亢奮，而造成內分泌系統失調，增加氧化壓力，體內像燃起大火，使身體無法得到良好的休息，使血糖控制更加惡化。
推“1日1千卡”餐單 應減幾多體重？
營養師李婉萍稱，在美國糖尿病協會和糖尿病照護標準中，每年都強調對糖尿病患者控制血糖的最佳方式是減肥，因為減肥有助改善血糖、血壓和血脂的情況。她表示，糖尿病患者只要減掉目前體重的3%至7%，并且維持1年以上，即就會有很大的幫助。
因此，李婉萍建議糖尿病患者可以積極減肥，把1天的飲食控制在1000卡內，并不再復胖，即使不吃藥也可以解決糖尿病問題。至于如何控制每日攝取的熱量在1000卡以內？營養師李婉萍教每餐攝取淀粉、魚肉豆腐和蔬菜的分量可用“米杯”作標準，每餐以4個“米杯”分量攝取不同營養，詳情如下：
“1日1千卡”餐單???
每一餐4個“米杯”：
淀粉1杯
魚、肉、豆腐、蛋1杯
任何蔬菜2杯、1天至少1杯水果
每日1000卡的三餐例子：
早餐：全麥多士1片、蛋2顆、番石榴1顆（維他命C高，適合減肥時食用。吃水果也有助代謝）
午餐：番薯1顆、蝦仁炒蛋1份、生菜沙律或烚菜1碗、蜆湯1碗（有助補充鐵質；熱量較低；有優質的蛋白質）。
晚餐：紅藜麥飯半碗、青椒炒肉片、烚菜1份。
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