壓力大常吃肉易胃痛！側(cè)睡可止痛？拆解8大成因9招可紓緩
都市人工作壓力大，三餐不定時，常會出現(xiàn)消化不良、胃痛、胃脹等問題，令人相當(dāng)困擾。但是胃痛是否就等同患有胃病？哪些飲食或生活習(xí)慣會對胃部健康造成傷害？如何避免患上胃病？筆者今回與大家探討有關(guān)胃病的常見問題。
都市人常患哪些胃病？
常見的胃痛狀況主要是因為不良的生活習(xí)慣、情緒壓力，或胃部疾病引起，令胃黏膜受損和潰瘍，從而產(chǎn)生疼痛。
5大常見胃病及其癥狀
胃炎：胃脹、胃氣、消化不良、胃部不適。
胃酸倒流：口有酸味、咳嗽、胸痛，晚上平躺時癥狀更明顯。
胃潰瘍：進食后，上腹部會出現(xiàn)規(guī)則性疼痛，嚴(yán)重情況下可導(dǎo)致胃穿孔，會突發(fā)性出現(xiàn)劇烈腹痛感覺像被刀割或灼燒一般，腹部觸摸起來硬梆梆的。
十二指腸潰瘍：飯前會腹痛，或在半夜痛醒，吃點東西可緩解疼痛。
胃痙攣（胃抽筋）：突然出現(xiàn)上腹劇痛和嘔吐，疼痛通常會在1至2小時后緩解，可能會伴隨著腹瀉。
胃痛/胃潰瘍等胃病成因是什么？
都市人生活節(jié)奏急促，亦存在不少不良的飲食及生活習(xí)慣，容易引起胃病。以下是引發(fā)胃病的常見原因：
引發(fā)胃病8大成因
進食速度過急：進食速度太快會為消化系統(tǒng)帶來壓力，容易引起消化不良和胃食道逆流。
習(xí)慣一邊吃飯一邊說話：進食時說話會不自覺地吞入較多空氣，容易導(dǎo)致胃氣脹。
經(jīng)常吃宵夜：習(xí)慣在深夜進食，或是晚餐和就寢時間的間隔太短、吃太多，以致食物無法完全消化，容易引起胃酸倒流。
飲食偏向肉食、炸物及燒烤：含有大量脂肪或經(jīng)過油炸的食物會延緩消化的時間，使食物長時間在體內(nèi)發(fā)酵，產(chǎn)生較多氣體，也會使胃部產(chǎn)生更多胃酸，刺激消化系統(tǒng)。
喜愛喝可樂、汽水等有氣飲品：啤酒、氣泡飲品等含有大量氣體的飲料容易引起腹脹，且氣泡也會在胃里膨脹。
下食道括約肌帶來壓力。
三餐時間不固定：如果長時間不吃東西，使胃部缺少食物來中和胃酸，易造成脹氣，亦有機會出現(xiàn)胃酸倒流和惡心的癥狀。
幽門螺旋桿菌
舒緩胃痛4大方法1種睡姿防胃酸倒流
胃痛發(fā)作時相當(dāng)惱人，建議胃痛時可嘗試下列4招舒緩：
舒緩胃痛最好采用“左側(cè)睡”姿勢：根據(jù)研究，左側(cè)睡有助于降低胃酸逆流的機會，使胃部感到更為舒服。
熱敷肚子：用溫毛巾熱敷胃部，能有效舒緩胃痛。
吃容易消化的食物：很多人胃痛時會食欲下降，但是空腹太久容易分泌胃酸，使胃痛癥狀越來越嚴(yán)重。建議吃一些容易消化的食物，像是湯面、粥、饅頭、面條、豆腐等，避免刺激黏膜。
藥物治療：市售的胃藥可以暫時中和胃酸，緩解當(dāng)下痛苦，但始終治標(biāo)不治本。若胃痛頻繁發(fā)作或病征持續(xù)，最好在緩解疼痛后盡快求醫(yī)，找出胃痛的真正原因。例如是否患上胃潰瘍或胃炎等。
5招保護胃部2類蔬果防胃痛
常言道：“預(yù)防勝于治療”，若要避免患上胃病，不想長期受胃痛不適之苦，就必先養(yǎng)成良好的生活及飲食習(xí)慣，建議可從以下5個方面著手：
盡量少吃難消化及刺激性食物，以免加重胃部負擔(dān)。
避免吸煙、少飲酒及咖啡。
少吃高鈉、腌制類及加工類食物。
多吃高纖及高抗氧化物的蔬果。
每日三餐按時進食，避免吃得太快或過飽。
撰文：香港專科腸胃肝臟科專科醫(yī)生施婉珍
香港中文大學(xué)內(nèi)外科全科醫(yī)學(xué)士
英國皇家內(nèi)科醫(yī)學(xué)院院士
香港內(nèi)科醫(yī)學(xué)院院士
香港醫(yī)學(xué)專科學(xué)院院士（內(nèi)科）
以上內(nèi)容歸星島新聞集團所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。
