手腳易冰冷因天氣冷？6原因恐糖尿病先兆，推薦7種保暖食物
逢氣溫一跌，不少人就開始出現(xiàn)手腳冰冷情況，用力搓也無法變暖。有營養(yǎng)師提醒，手腳冰冷是人體血液循環(huán)較差的癥狀，更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多個令手腳回暖的方法，并推介7種保暖食物。
手腳易冰冷因為天氣凍？揭6大原因恐糖尿病先兆
天氣凍才會手腳冰冷？營養(yǎng)師張珮蓁在其Facebook專頁撰文，講解手腳冰冷的成因及改善方法。她指出，造成手腳冰冷有6大原因，例如因某些生活習慣或身體狀況導致血液循環(huán)變差，影響四肢的體溫：
成因1：心血管疾病
· 當心臟血液輸出量過低，無法循環(huán)到身體各處，就會四肢冰冷。
成因2：糖尿病
· 患者容易出現(xiàn)血管病變，末梢循環(huán)較差，手腳就會特別冰冷。
成因3：長期吸煙
· 吸煙者手指皮膚血流量下降、血管變窄，導致手腳冰冷。
成因4：甲狀腺功能低下
· 影響身體的溫度調(diào)節(jié)能力，使人感到寒冷。
成因5：雷諾氏癥
· 屬動脈病變，血管受刺激，令血流變少，四肢缺血感到冰冷。
成因6：貧血
· 缺鐵性貧血使紅血球數(shù)量下降，因而無法運輸氧氣。
4招改善手腳冰冷 多吃辣也有效？
如何將冰冷僵硬的十指變回正常溫度？張珮蓁提出4招促進身體血液循環(huán)，包括在日常飲食當中加入一些有助產(chǎn)熱的食物，對改善手腳冰涼都有功效：
改善手腳冰冷方法1：做伸展運動
· 例如踏步、轉(zhuǎn)動手腕、伸展操等，讓肌肉活動，血液循環(huán)更好就能改善手腳冰冷。
改善手腳冰冷方法2：每日做30分帶氧運動
· 帶氧運動是改善手腳冰冷最有效的方法。天冷時每隔1小時站立，起身走動，指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環(huán)，或進行超慢跑，都能讓身體熱起來。
改善手腳冰冷方法3：腹式呼吸
· 鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起后，緩慢吐氣使腹部凹下去，時間越長越好。能增加血液中的含氧量，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，減少手腳冰冷；還可幫助活躍副交感神經(jīng)，使身心放松。
改善手腳冰冷方法4：注意飲食
· 吃一些可促進血液循環(huán)的食物，例如姜、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等都可入菜，有助改善手腳冰冷。
資料來源：Patty營養(yǎng)師 陪你一起吃（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）
