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夏天天氣炎熱，正好吃水果消暑，但如果多吃可能會(huì)掉進(jìn)高熱量陷阱，容易肥胖！ 有營養(yǎng)師整理了18種夏日水果熱量排行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有一款夏日當(dāng)造水果熱量最低，每日進(jìn)食更可以改善心血管健康及降血壓，甚至改善男性勃起障礙。

水果卡路里排行榜—食3件榴蓮等于1碗飯 1款人氣水果熱量最低

營養(yǎng)師程涵宇在其Facebook專頁列出18種夏日水果熱量及糖分（每100g計(jì)算），并提醒市民掌握這些水果的熱量和糖份，合適地進(jìn)食就不易致肥。

第1至9款水果熱量排名（高至低）

第1位：榴蓮 1件

• 熱量132kcal、糖18.4g

程涵宇指水果之王榴蓮含豐富維他命C和葉酸，有助增強(qiáng)身體抵抗力，也有豐富膳食纖維，有助排便。 雖然好處多多，同時(shí)也是熱量冠軍！ 兩件榴蓮約200kcal的熱量，相等于0.7碗飯熱量。 主要原因在于榴蓮除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質(zhì)及脂肪。

第2位：釋迦 1/2顆

• 熱量104kcal、糖16g

• 釋迦甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質(zhì)，吃起來不酸但維他命C超高，100克即滿足一日所需維他命需要。

• 不過要注意，釋迦熱量排行第二，吃掉一個(gè)大的釋迦甚至等于吃2碗白飯。

第3位：香蕉 0.7條

• 熱量85kcal、糖18g

• 一條中型香蕉熱量是 120kcal，而且含有豐富的維他命、礦物質(zhì)。

• 研究發(fā)現(xiàn)也有助眠的效果，她建議大家吃香蕉一次吃1條就剛剛好。

第4位：車?yán)遄?10粒

• 熱量75kcal、糖8g

• 車?yán)遄雍S富花青素，有助抗發(fā)炎。 不過，它的鐵質(zhì)含量超低，不是補(bǔ)鐵的好食材。

第5位：龍眼 12粒

• 熱量72kcal、糖15.2g

• 龍眼的維他命C超高而且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維他命C需要，有助抗氧化。

第6位：荔枝 5粒

• 熱量65kcal、糖14.1g

• 荔枝低纖熱量高，10顆就有130kcal，熱量偏高。 好吃不酸維他命C高，10顆就能滿足一日維他命C需要。

第7位：熱情果 1.5個(gè)

• 熱量64kcal、糖9.7g

• 熱情果含超高膳食纖維，有助腸道蠕動(dòng)健康。

第8位：提子 16粒

• 熱量64kcal、糖15.6g

• 紫提子含豐富花青素，有助抗氧化。

第9位：奇異果 1個(gè)

• 熱量56kcal、糖9.3g

• 奇異果含豐富的維他命C，有助提神，它含有奇異酵素，有助消化，適合吃大餐后進(jìn)食。

第10位：鳳梨 1/7個(gè)

• 熱量53kcal、糖11.6g

• 菠蘿酵素有助消化，吃大餐后食用最適合。

第11位：蘋果 1個(gè)

• 熱量51kcal、糖11.1g

• 蘋果的槲皮素含量豐富，連皮吃可補(bǔ)充纖維。

第12位：火龍果 1/4個(gè)

• 熱量50kcal、糖9.2g

• 火龍果是補(bǔ)鐵水果。

第13位：芒果 2/5個(gè)

• 熱量50kcal、糖9.8g

• 芒果含豐富維他命A，有助眼睛健康。

第14位：水蜜桃 1/3個(gè)

• 熱量39kcal、糖6.4g

• 水蜜桃的纖維量適中，可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

第15位：番石榴 1個(gè)（小）

• 熱量38kcal、糖6.2g

• 番石榴的維他命C含量超高，亦含有膳食纖維，而且低熱量，推薦大家天天吃。

第16位：香瓜 1/6個(gè)

• 熱量37kcal、糖8g

• 香瓜含高鉀，有助穩(wěn)定血壓。

第17位：水梨 1/3個(gè)

• 熱量34kcal、糖6.8g

• 水梨清熱潤肺低磷鉀，腎臟病人也適合吃。

第18位：西瓜 0.8碗

• 熱量33kcal、糖7.8g

西瓜功效—有助心血管健康降血壓 研究揭每日1份量食可壯陽

程涵宇認(rèn)為男生比女生更要吃西瓜。 因?yàn)橄奶飚?dāng)造的水果中，西瓜的熱量甚至比番石榴更低，所以不用擔(dān)心吃西瓜會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，只要控制食用份量，每次吃不超過0.8碗便可。

另外，紅肉西瓜含有茄紅素抗氧化，有助心血管健康及改善早期前列腺肥大; 紅肉西瓜亦含有的瓜胺酸穩(wěn)定血壓，可幫助血管擴(kuò)張。 有意大利研究曾發(fā)現(xiàn)，一日吃5份紅西瓜所攝取到的瓜胺酸（citrulline），更可以改善輕微男性勃起障礙。

內(nèi)容獲“程涵宇營養(yǎng)師”授權(quán)轉(zhuǎn)載