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缺乏維他命D可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！有家醫(yī)科醫(yī)生表示，缺乏維他命D會(huì)增加患上骨質(zhì)疏松、糖尿病，甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生又指，雖然維他命D較難由食物中攝取，不過(guò)有1個(gè)動(dòng)作可以補(bǔ)充維他命D，而且只需要做15分鐘便已經(jīng)有效。

維他命D不足易致8大疾病 恐骨質(zhì)疏松糖尿病

家醫(yī)科醫(yī)生李思賢在個(gè)人Facebook專(zhuān)頁(yè)發(fā)文指，身體內(nèi)的維他命D不足，會(huì)容易導(dǎo)致以下疾病出現(xiàn)：

維他命D不足易引致8大疾病

· 骨質(zhì)疏松

· 糖尿病

· 免疫系統(tǒng)疾病

· 皮膚病

· 抑郁癥

· 腸道疾病

· 細(xì)菌感染

· 癌癥

進(jìn)食難攝取維他命D 醫(yī)生教做1件事助吸收

李思賢醫(yī)生又指，維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚(yú)油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。不過(guò)市民只需要每日曬太陽(yáng)，就可以令身體制造足夠的維他命D。

李醫(yī)生又補(bǔ)充指，曬太陽(yáng)亦應(yīng)在戶外進(jìn)行，因?yàn)楦糁Ａ裉?yáng)會(huì)降低攝取維他命D的效率；另外，曬太陽(yáng)的最佳時(shí)機(jī)是正午時(shí)分，當(dāng)影子長(zhǎng)度比身高短，就是效果最好的時(shí)機(jī)。

骨科醫(yī)生陳鈺泓亦曾表示，在正午時(shí)分曬太陽(yáng)約15分鐘，已經(jīng)能令身體制造足夠的維他命D，可預(yù)防骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

5大護(hù)骨建議 每日曬15分鐘太陽(yáng)可防骨質(zhì)疏松

骨科醫(yī)生陳鈺泓曾表示，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要從年輕時(shí)做起。他又列出5大護(hù)骨建議，更表示越早保養(yǎng)效果越好。

護(hù)骨建議1：補(bǔ)充鈣質(zhì)

· 補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)才能維持骨骼健康?？梢远喑愿缓}質(zhì)的食物，例如牛奶、豆?jié){、魚(yú)、豆腐、芝士、堅(jiān)果等。

護(hù)骨建議2：曬太陽(yáng)補(bǔ)充維他命D

· 維他命D能幫助鈣質(zhì)吸收，最好的方法是多曬太陽(yáng)，每日曬15至20分鐘就能令身體自行制造足夠的維他命D。

護(hù)骨建議3：充足運(yùn)動(dòng)

· 運(yùn)動(dòng)對(duì)維持骨質(zhì)密度十分重要，進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助骨骼和肌肉強(qiáng)壯。

· 如果本身已患有骨質(zhì)疏松，就應(yīng)選擇較平緩的帶氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、行樓梯、跳舞、瑜珈等。

護(hù)骨建議4：遠(yuǎn)離煙酒

· 吸煙、過(guò)量飲酒都會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，增加患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

護(hù)骨建議5：預(yù)防跌倒

· 長(zhǎng)者患有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，如不慎跌倒可能會(huì)導(dǎo)致骨折，身處浴室時(shí)更要特別小心。