睡覺也可以減肥？美國一項研究顯示，睡眠時間長短與肥胖有直接關系。如果每日睡少于1個時間，就會導致身體容易變胖。該項研究又指，如果增加1小時睡眠時間，就可令身體減少270卡路里。
研究：睡眠少于1時間易致肥胖
心臟科醫生劉中平在Facebook專頁發文引述該研究指，缺乏良好質量的睡眠，會令身體內的神經和內分泌系統活化，從而導致肥胖。例如睡眠時間不足會刺激內源性大麻素系統（Endocannabinoid system），令人感到饑餓并激發食欲，尤其會特別想吃高熱量的食物。
劉中平醫生又補充指，如果每日睡眠時間少于6小時，就可能令體重上升。因為睡眠不足亦會導致飢餓素（ghrelin）增加、瘦體素（leptin）減少，而這兩個荷爾蒙的失調也會令食欲增加，影響身體代謝，造成肥胖。同時睡眠質量差易令人感到疲勞，導致缺乏體力去運動，加劇肥胖。
睡多1小時可減270卡路里
劉中平醫生又指，根據一項去年刊登于《美國醫學會內科雜志》（JAMA）的研究顯示，每日增加1小時睡眠時間，就可以減少270卡路里，反映透過睡眠時間及改善睡眠質量都可以達到減肥的效果。
劉醫生又補充指，要對抗失眠，固定的睡眠時間、適當運動、減少攝取咖啡因、避免睡前工作或飲食都是有效方法。 他又建議可以每日中午時曬太陽，因為曾經有研究證明，曬太陽可以矯正身體的生理時鐘，改善睡眠質素。
睡眠4大周期
根據醫管局資料，睡眠可區分為：快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速動眼睡眠可分為4個階段：階段1、階段2、階段3、階段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。
睡眠4個階段：
· 階段1、階段2：淺層睡眠 (light sleep)，
· 階段3、階段4：深層睡眠 (deep sleep)。
· 在一般的成年人的睡眠周期中，快速動眼睡眠約占20%至25%，而非快速動眼睡眠約占75%至80%。
· 入睡是由淺層的非快速動眼睡眠開始，逐漸進入深層的非快速動眼睡眠，再進入快速動眼睡眠。
· 這樣的一個循環就稱為一個睡眠周期，而每一個睡眠周期約為時90至120分鐘。一般的睡眠中會有4至6個周期。
失眠4大常見類型
根據醫管局資料，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒后自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種。
