睡多少小時才算足夠？
都巿人要應付繁重工作，優質睡眠變得非常珍貴，因為只要睡得好，辦事自然事半功倍。 究竟如何提高睡眠質量？ 原來一個優質枕頭除了護頸，還幫到你入睡。 今日請來健康顧問及睡眠專家禤秀雯（Stephanie）教大家揀枕頭，只要保養得宜，一個枕頭可用上4年，非常劃算！
Stephanie為床上用品品牌Hush Home共同創辦人，亦是獲Diploma in Health & Wellness專業認可資格的睡眠專家，她指當初攻讀有關睡眠研究的課程，全因自己對睡眠很重視，“ 我以前每天只睡5至6小時，便不能正常生活，因此即使工作排得如何緊密，我也要確保每周至少5天每晚睡8小時，讓自己充足休息。 后來修讀如何擁有優質睡眠質素的課程，發現如能熟睡，即使睡不足8小時，第二朝仍能精神抖擻，所以熟睡多么重要。”
揀枕頭3大重點
Stephanie在攻讀睡眠健康證書時，發現環境因素如我們常用的枕頭，都是能否擁有優質睡眠的重要條件。 至于如何選擇枕頭，Stephanie說可根據以下3項原則來作標準。
1.枕頭高度取決睡姿
枕頭高度要視乎個人需要和舒適感，沒有一定規限。 坊間一般枕頭的高度都合乎成人側睡或臥睡的需要，例如習慣側睡的人士，應選擇可讓頭、頸和脊柱連成水平線的枕頭; 習慣仰睡的你，就要留意下巴和水平線保持平衡。 如伏在枕頭上睡覺，則可選擇矮一點的設計。
2. 4種質料各有優劣
枕頭質料很重要，但每種質料也有優缺點，坊間常見有記憶棉、乳膠、聚酯纖維、羽絨。 記憶棉較有承托力，慢回彈特性有效支撐頭部，可減少頸痛和“瞓捩頸”，有助紓緩疲勞，但不能使用洗衣機清洗。 乳膠容易散熱，且具有彈性，但同樣不可機洗。 至于聚酯纖維，優點是枕芯多可機洗，有助減少塵螨滋生，但枕芯會隨使用時間而變形，需拍打或搖晃枕頭來回復原狀。 羽絨質地柔軟且保暖，但承托力較弱。
3.按性價比親試購買
性價比是購買枕頭的考慮因素，坊間的枕頭售價由200多元至3,000多元，并不是越貴越好，一般來說記憶棉及乳膠售價較貴，500元至1,000元已有交易。 枕頭一般可用上2至4年，大家可衡量性價比，才考慮入貨。 由于每個人身形各異，對枕頭高度、物料、軟硬度、舒適度的要求亦不同，可到專門店親身試用，或請專業人員講解才購買。
保養枕頭增耐用度
枕頭保養得宜可增加耐用度，Stephanie有以下建議。
1.枕頭先套上防水保護套，然后套上枕頭袋，可防止水分、細菌滲入。
2.用肥皂清洗枕頭污跡，再用風筒吹干，以烘干方法殺菌。
3.用上防水保護套，枕頭還是會變形，最好是每2至4年更換枕頭。
健康顧問及睡眠專家禤秀雯簡介..
禤秀雯（Stephanie）床上用品品牌Hush Home共同創辦人，亦是獲Diploma in Health & Wellness專業認可資格的睡眠專家。
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