經常失眠，神經緊張，容易醒來，有什么方法解救？有醫生指出，難以入睡、淺睡均是都市人常見的問題，有4大營養素有助放松心情及肌肉，改善睡眠。他們列舉20種食物，有助進入深層睡眠，除了香蕉，還可吃車厘茄、燕麥等食物！
解決失眠4大營養素 推介20種食物助入睡
骨科醫生陳鈺泓、泌尿科醫生戴定恩在其facebook專頁發文指，鎂、葉酸、鈣、維他命D這4大營養素有助改善睡眠質素，其作用及食物例子如下：
改善失眠1. 鎂：放松神經
鎂：放松神經
作用：鎂能幫助放松神經系統，有助調節睡眠，增加睡眠品質，有助進入更深層睡眠。
食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麥。
改善失眠2. 葉酸：促進睡眠
葉酸：促進睡眠
作用：缺乏葉酸會導致失眠、睡眠品質下降，甚至引致憂鬱。長期缺乏還會引起焦慮，會導致愈來愈難入眠。
食物例子：木瓜、小番茄（車厘茄）、甜橙、椰菜花、蘆筍、紅蘿卜
改善失眠3. 鈣：放松肌肉
鈣：放松肌肉
作用：鈣有助穩定神經系統，并維持睡眠品質，還有助放松肌肉，更易入睡。
食物例子：小魚乾、蝦、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿
改善失眠4. 維他命D：調整情緒
維他命D：調整情緒
作用：有助調節睡眠節律，影響情緒、內分泌，也會幫助神經傳導。
建議攝取方法、食物例子：每天曬太陽是補充維他命D的最好方式，另也可以透過飲食攝取，例如三文魚、鯖魚、魚肝油。
